Burnout-Test und Stresstest
Mach' dir einen ersten Überblick, wie gefährdet du wirklich bist
Burnout- und Stresstest
Testumfang und FunktionsweiseDer Test besteht aus 18 Fragen zu den 3 Dimensionen:
Distanziertheit
Emotionale Erschöpfung
Misserfolgserleben
Die Werte der 3 Dimensionen ergeben den Gesamtwert.
Wie du die Fragen beantwortest
Bitte notiere auf einem Stück Papier für jede Frage einen Wert von 0 bis 5.
“0” = trifft überhaupt nicht zu
“5” = trifft voll und ganz zu
Du bekommst für die 3 Einzel-Dimension eine Summe.
Addiere die drei Summen zum Gesamtergebnis.
Das ist dein Wert, der dir zeigt, wo du stehst.
Gesamtergebnis über 19: Burnout-Beratung/
Psychologische Beratung ist sinnvoll, um den
weiteren Verlauf aufzuhalten
Gesamtergebnis ab 55: hohes Burnout-Risiko und
deutliche Burnout-Symptome vorhanden bzw.
dringend professionelle Hilfe aufsuchen
| Distanziertheit trifft zu … | ||||||||||||
| Meine Arbeit ist für mich nur noch Routine, ich habe keinen persönlichen Bezug dazu. | ||||||||||||
| Es fällt mir immer schwerer, mich bei der Arbeit auf andere Menschen einzustellen. | ||||||||||||
| Ich kann anderen Menschen bei meiner Arbeit immer weniger Wertschätzung entgegen bringen. | ||||||||||||
| Meine Kunden/Kollegen/Patienten/Schüler sind mir zunehmend gleichgültig. | ||||||||||||
| Ich bemerke, dass ich in meinem Arbeitsalltag immer zynischer werde. | ||||||||||||
| Ich lasse nichts mehr an mich herankommen. | ||||||||||||
| Ergebnis Dimension 1 | ||||||||||||
| Emotionale Erschöpfung trifft zu … | ||||||||||||
| Ich fühle mich häufig müde oder ausgelaugt. | ||||||||||||
| Es fällt mir schwer, mich zu meiner Arbeit aufzuraffen. | ||||||||||||
| Ich bin oft gereizt. | ||||||||||||
| Ich fühle mich häufig körperlich geschwächt. | ||||||||||||
| Meine Arbeit macht mir keine Freude mehr. | ||||||||||||
| Ich fühle mich häufig emotional erschöpft | ||||||||||||
| Ergebnis Dimension 2 | ||||||||||||
| Misserfolgserleben trifft zu … | ||||||||||||
| Ich erhalte kaum positive Rückmeldungen über meine Arbeitsleistung. | ||||||||||||
| Ich zweifle häufig daran, dass meine Arbeit sinnvoll ist. | ||||||||||||
| Die Anforderungen an mich sind in den letzten Jahren immer höher geworden. | ||||||||||||
| Ich habe das Gefühl, dass ich immer mehr mache und trotzdem immer weniger bewältige. | ||||||||||||
| Egal, wie sehr ich mich bemühe, ich erreiche nichts. | ||||||||||||
| Ich glaube, dass alle meine Anstrengungen letztlich wirkungslos bleiben. | ||||||||||||
| Ergebnis Dimension 3 | ||||||||||||
| Gesamtergebnis=Dimension 1+2+3 |